biceps triceps

Po 1, ćwicz co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek. Po 2, ćwiczysz tylko klatkę piersiową, biceps, plecy. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej [...]

[...] je hantalmi po 20kg. Modlitewnik podtrzymał zmordowanie, a na koniec zamiast klasycznych młotków hantlami zrobiłem podciąganie na bramie i to było po prostu piękne - palący biceps i rozgrzane przedramiona - to jest to !! :) 1) popmki na poręczach 2) francuskie 3) jednorącz z linką na bramie Na triceps mam wciąż problem z doborem ćwiczeń. Pompki [...]

Witam my juz po treningu łap Biceps+Triceps -BiCeps sztangą łamaną 4x8 -w oparciu o kolano 4x8 -siódemki 2 serie -Triceps wyrzuty hantli 4x10 -sztanga zza głowy 4x12 -szwedki 4x20

[...] robisz martwy ciąg, a w czwartek znowu martwy ciąg. Spróbowałbym w takim razie np. taki uklad(zaczerpnięty od Michaiłowskich treningów): -nogi -wolne -klata triceps -Grzbiet biceps -wolne -Barki, kaptury -wolne Jak chcesz koniecznie klatę z barkami a biceps z tricem, to -nogi -wolne -klata, barki -grzbiet -wolne -biceps, triceps -wolne Tak Imo. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps [...]

[...] wyszło mi 2,5 godz. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i rozciągające łydki zajęły mi ok. 40 min #-P i tak jeszcze przez 3 tyg. Do tego trening na ramiona (biceps/triceps), aeroby i rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to uznałam, ze najlepszym rozwiązaniem w związku z moim stanem będzie orbitrek i rower do spinningu, bo nie będą [...]

podział 4 dniowy np pn klatka triceps wt plecy czw baki biceps pt nogi klatka ok 10serii nogi plecy 12-15 serii barki ok 10 serii biceps triceps 7-9 serii Tak mniej więcej powinno to wyglądać nie co więcej katować mięśni nawet na wspomaganiu pozdro

Papaj odpowiesz mi albo ktos z ogarnietych osob tutaj czy lepiej robic biceps z barkami a triceps z klata czy lepiej w 1 dzien biceps+ triceps?

[...] zmieniam kolejnosc cwiczen ... W Mocniejsze trening po 3 cwiczenia na bic i tric na przemian w Słabszych po 2 cwiczenia na bic i tric ... Czasami robie bezposrednio biceps,biceps,triceps,triceps. Ciezar ustawaim taki aby wykonac nim 10-12 ruchow,technicznie,wolno A czy daje efekty ...od poczatku robiłem super serie(jasne ze nie takimi [...]

[...] + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps francuskie wyciskanie 15/15/10 w superserii z UGINANIEm RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8 prostowanie na wyciągu 15/12/12 [...]

Odswiezam ten temat zeby nie zakladac nowego.Nie przejrzalem wszystkich 14 bodajze stron tego tematu bo mam ostatnio straszny problem z forum(nie wiem czy tylko ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie [...]

mniej wiecej cos takiego :D ? PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH NOGI TRENING MIĘŚNI PODUDZI ŁYDEK I PISZCZELI NOGI TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI BRZUCH WTOREK: KLATKA, BICEPS, TRICEPS. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ KLATKA TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS BRZUCH CZWARTEK: [...]

Dzięki za odpowiedź, wywnioskowałem, że powtórzenia np. 15-13-12, no i bawienie się w biceps/triceps/przedramiona wg berego nie mają sensu. Ciężko mi się z tym pogodzić, koniecznie muszę wywalić te partie ? W martwym ciagu i przysiadzie zastosuj przedzial 8-6 powtorzen, w pozostałych ciezkich cwiczeniach 10-8(6), natomiast przy bicepsie/tricepsie [...]

Co sadzicie o takim planie PN - plecy + biceps WT - klatka + triceps + brzuch SR - wolne CZW- barki + nogi PT - biceps + triceps + brzuch SOB- wolne NDZ- wolne Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 00:24:01

biceps triceps super serie x5 powtórzeń 12 potem drogie 4x super serie powtórzeń 10 lub progres w pierwszej od 15 do 10 pow i 12-10 w drugiej strasznie dużo ćwiczeń napisałeś na biceps i triceps zanim znajdziesz odpowiednie hantelki, maszyny wolne, to Ci pompa zejdzie lepiej dobić 2 ćwiczeniami ewentualnie 3-ma nie bój sie ze nie pobudzisz [...]

Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie... ;-) Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :( Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka [...]

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

[...] sztanga na barkach 3x15 2. dodaj jakies ćwiczenie jeszcze na czworogłowe 3. dodaj jakieś na dwugłowe 3. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps //daj triceps jako pierwszy Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w [...]

OK dzieki wam,nigdy nie ćwiczylem na rzeżbe to myslałem że trzeba ćwiczyć 2 razy w tygodniu ta samą grupe mieśniowa O wiele lepiej bedzie mi własnie ćwiczyć tak jak BYK napisał,dane grupy mieśniowe 1 raz w tygodniu z dużą iloscią powtórzeń.Przedstawie wam mój plan treningu na mase jaki miałem jak ćwiczylem. Poniedziałek - klatka Wtorek - Barki [...]

[...] to ten wynik w pelni mnie satysfakcjonuje na ten moment:-) Po treningu pleców skatowalem jeszcze Triceps, byl to mój drugi trening tricepsów w tym tygodniu.Zazwyczaj trenuje biceps,triceps raz w tygodniu ale od do czasu szokuje miesnie trenujac je dwa razy z tym ze jeden trening jest bardziej intensywny i objetosciowy z potrójnymi seriami zas [...]